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      5個步驟排解心中的不安和負面情緒

      2010-05-24來源:互聯網
      核心摘要:通過使用釋放法非常簡單的問句和5個操作步驟,就可以幫助你快速、簡單地排解掉任何心中的不安和負面情緒,例如焦慮、恐懼、悲傷、憤怒等。在釋放法中共有四種排解負面情緒和感受的方法,它們是:直接放感覺
      通過使用釋放法非常簡單的問句和5個操作步驟,就可以幫助你快速、簡單地排解掉任何心中的不安和負面情緒,例如焦慮、恐懼、悲傷、憤怒等。
      在釋放法中共有四種排解負面情緒和感受的方法,它們是:直接放感覺離開;允許感覺浮現出來;深入體會感覺;中和釋放。在本文章中您將了解到的是第一種方法:直接放感覺離開。
      什么叫放感覺離開?
      我們通過一個小實驗來理解如何簡單、直接、快速地排解掉心中的不安和負面情緒?,F在請找來一個小的物品,例如一只筆,然后把它放在手中抓緊。我們把筆比喻成自己的不安和負面情緒,把手比喻成自己的覺察或意識。好現在如果你長時間地抓著筆不松開,手就會越來越酸麻,這是不是很類似于你在平時心里產生不安時的反應和感受呢?
      好,現在把手打開,讓筆滾動一下,注意筆和手是相互獨立的關系,筆并沒有粘在手上,剛剛是我們自己抓著它不放。同樣我們與自己的感覺和情緒之間也是相互獨立的的關系。
      通常人們都會排斥自己心中的不安或者困擾,覺得自己好象怎么也擺脫不了,其實很大一定程度上是我們自己在某個問題上不停地糾纏,就相當于抓著筆不放這個動作,然后才導致自己越來越煩躁、困擾。當我們持續不斷地糾纏,就會完全陷入到負面和不安中,直至自己完全被情緒所控制。例如當你感到憤怒的時候你很少會平靜地說:“我有些失控了,需要調整一下!”而是會直接說:“我氣憤!”然后在一段時間里你的態度、言行都帶有憤怒情緒。
      許多人都意識到負面情緒的破壞作用,可是一遇到問題的時候就會失控,他們感覺自己對于情緒無可奈何。但事實上你隨時隨地都可以進行自我調節,只要你掌握了以下這個非常簡單的方法:
      如何做到這一點呢?好,讓我們重新回到那個小實驗上,現在松開你手中的筆,很簡單的物理現象:松開手,物體就自己離開。
      同理,你可以用這個方法來處理任何心中的不安和負面情緒,這就是釋放法中的第一個排解途徑:直接放感覺離開。
      操作問句和5個步驟
      接下來你就可以來使用釋放法中的問句和5個步驟來簡單、快速地排解掉心中的不安和負面情緒。注意當你在了解到釋放法問句和步驟的時候可能會因為它過于簡單而懷疑效果,這很正常,因為人的思維都喜歡復雜的事物,不過我們想讓你了解的是此套方法是在西方30多年的經驗基礎上并結合我們長時間反復推敲、實驗后才設計出來的,無論你現在有什么困擾、不安、限制性的情緒、認識和慣性,通過使用釋放法都可以更簡單、快速地得到緩解或者清除,而要做到這一點,你只需要通過親身使用來證實它的效果。
      第一步:將注意力專注到不安和困擾上,體會自己的感覺
      你可以先來察覺是什么問題讓你感到不安或者困擾,然后將注意力專注到上面,接下來就來體會自己的感覺。注意在你最開始使用釋放法時,由于你在一段時間內注意力都集中到生活中的一些事情或者頭腦中的念頭上,很少去注意自己的感受,因此你能體會到的感覺都相對會比較混亂、模糊、不清晰。但是只要你將這些模糊、不清晰的感覺釋放掉后,就會逐漸察覺到自己心里那些比較明顯的情緒和感受。
      同時注意使用第一步驟只需要來體會感覺,因此即便你并不清晰自己的感覺是什么也不影響使用釋放法的效果,完成這一步驟后就立刻進入下一步驟。
      第二步:問自己:“我可以放這種感覺離開嗎?”
      意思就是:“我能做到這一點嗎?”想一下如果你可以放手中的物體離開,那么是不是就可以放自己的感覺離開呢?當問完自己這個問題后,就立刻下意識地做出回答,注意無論你回答的是肯定的還是否定的,你的不安和負面情緒都會得到一定程度的排解,因此你的回答是肯定或者否定并不重要,重要的是誠實面對自己內心的感受、即刻給出回應。注意在使用釋放法的過程中盡可能地不去理會你頭腦中的想法和念頭,而是將精力更多地集中到自己的感覺上來體驗它逐漸消失的過程。
      第三步:問自己:“我會放這種感覺離開嗎?”(相當于:“我會選擇這么做嗎?”)
      同樣盡可能快速、下意識地做出回應,不需要理會頭腦中的想法和念頭,同時記得你來選擇使用這個方法的目的是排解掉不安和負面情緒,因此至于你的感覺和情緒是因為什么而產生的、你是否應該放它們離開已經不重要了,重要的是只要不安和負面情緒被排解掉一些,對你就是有益的。
      當然如果你感覺自己并不愿意放感覺離開,那么不妨問自己這個問題:“我是想讓自己繼續困擾呢,還是多一點輕松、自在、清晰?”
      第四步:問自己:“什么時候?”
      這個問句就是在提醒你自己現在就放感覺離開,如果你回答:“現在”,你心中的困擾或者負面情緒就會立刻得到緩解或解除。
      第五步:重復以上步驟直到你不再受某種感覺困擾、感到輕松、自在為止。
      提示:在你一開始使用釋放法的前2、3個步驟的時候,可能你還無法察覺到感受上的明顯變化,但是只要稍微再持續使用后面的步驟或者重復使用2-3遍,效果就會越來越明顯。
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